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怀孕吃甚么好 孕期各阶段所需营养大全

2019-03-14 09:25 关键词:产后健康,产后如何锻炼 阅读:21

  很多母亲们怀孕时候都非常的注重自身的身材情况,而营养也是很关键的一项,那么准母亲们在怀孕期间的营养要怎么去弥补呢?上面就和小编一起去分析下母亲们,怀孕期间各个阶段的营养该如何弥补吧。

怀孕吃甚么好 孕期各阶段所需营养大全

  1、孕前要开始补叶酸

  叶酸在孕前三个月就得吃。很多妊妇都明白弥补叶酸,可是如今存在一个普遍的认识误区,认为只有怀孕了才需要弥补叶酸,其其实妊妇准备怀孕之前,就必须弥补叶酸,怀孕前三个月也要保持补,前后大概要补半年阁下。叶酸可以防备胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再弥补已经太迟了。通常来讲,每天摄取0.4-0.8毫克就够了,摄取太多,对妊妇和胎儿也没有好处。

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  2、妊妇应当如何补钙

  妊妇在整个怀孕期间需要40克钙,当中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量充足,1千克牛奶中含钙1.2克。蓬勃国家中人们以牛奶为主食,妊妇基本不缺钙。国家妇女如每天只吃250-500克牛奶,摄取的钙量是不足的,但妊妇骨髓中有足够的钙贮存,很轻易从骨髓中发动出来,同时妊妇对钙的接收是加强的。

  于是,通常怀第一胎的妊妇其实不缺钙,新生儿也不会缺钙。在孕晚期,有些妊妇产生下肢抽筋,弥补钙可以使症状消失,通常补钙的路子可从以下3方面开始:每天日夕喝牛奶各250克,可补钙约600毫克;多吃含钙充足的食物,如骨头汤鱼虾等;弥补钙剂,最好是可接收的钙剂。

  3、补钙同时要补维生素D

  “通常人体每天需要摄取800-1000毫克的钙,而妊妇每天需要摄取1500毫克。”专家介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会持续从母体接收大量钙质,所以妊妇每天都要弥补大量的钙质。

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  豆豆妈提醒准母亲们留意,补钙的同时,要同时补维生素D,它可以促进钙质的接收。另外,妊妇最好每天多晒晒太阳,让皮肤直接接管阳光的照射,有利于钙质的接收。

  4、孕期防缺铁性贫血需补铁

  铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致妊妇产生心慌气短头晕乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,发展发育缓慢,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。妊妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,于是,在孕期应特别留意弥补铁剂。在怀孕早期,每天应至少摄取15-20毫克铁;怀孕晚期,每天应摄取20-30毫克铁。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)干杏樱桃等。

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  5、补铁最好与维生素C同吃

  怀胎期间,多数孕妇会产生生理性贫血,尤其是怀了双胞胎的孕妇,所以怀孕期间补铁是必需的。豆豆妈说,“通常来讲,妊妇弥补铁剂,主如果补硫酸亚铁,通常选择复方药片,一次吃两片,一天吃三次。如果选择单纯的铁片,每次只需弥补200-400毫克,不要过量。同时每天最好口服两片维生素C,促进铁的接收。可是,铁剂对肠胃有肯定的刺激,最好在饭后再吃,不能空肚吃。”

  6、孕母亲孕期需适量补碘

  碘缺少对于下一代的发展发育,尤其是脑发育的严重损害。而脑在胚胎期间的分化发育是其今后发育的基本,于是怀胎期妇女碘缺少对胎儿的影响问题获得了普遍的关注。怀胎期妇女新陈代谢加速,自身碘需求量增加,同时还需供碘给腹中的宝宝,满足宝宝发展发育时碘的需求。

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  新生儿对碘缺乏比母体敏感,缺碘妊妇所生的新生儿,其体重等目标明显低于同龄健康妇女所生的新生儿。于是,怀孕后有相当一部分准母亲处于“缺碘状态”,怀胎期供应足够量的碘尤为关键。

  豆豆妈说:食补是最好的补碘路子。含碘量最充足的食品为海产品,如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应留意烹饪方式,避免碘缺失,而碘盐的摄取是补碘的又一关键路子。

  7、孕期要公道补锌

  锌在生命活动历程中起着转运物质和交换能量的感化,故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间,妊妇对各种矿物质微量元素的需求量增多,当中,对锌的需求也在增加,准妈妈如不能摄取足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化非常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,乃至产生发育畸形。同时,血锌水平还可影响到妊妇子宫的紧缩。血锌水平允常,子宫紧缩有力;反之,子宫紧缩无力。于是,应注意锌的弥补,以确保胎儿的正常发育,妊妇的顺利生产。

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  孕期补锌最好就是食补,如果其实是缺锌严关键补锌剂的话,要在医生的指导下服用,平常富含锌多的食物有:牡蛎、紫菜、虾皮、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、苹果、香蕉、卷心菜、动物的种子(麦胚、葵花子、花生、核桃、各种坚果)等。

  8、孕期科学地弥补DHA

  DHA其实是一种3不饱和脂肪酸。给宝宝一双亮堂的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的简称,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发明,DHA和胆碱磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的关键物质,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育进步记忆力的感化。

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  最新的研究还显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,打下良好的视力基本,于是倡导妊妇从怀胎4个月起恰当弥补DHA。准母亲母在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最终3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有水平者可间接从a-亚麻酸或DHA营养品中弥补。另外,孕期准妈妈可别忘了一下几种营养物质不可缺哦!

  无机盐和微量元素:孕中期准母亲应多吃含钙充足的食物,好比奶类及奶制品豆制品鱼虾等食物。每日应摄取钙很多于1000毫克;摄取足量的锌和铁也是同样关键的,倡导准妈妈每日锌摄取量为20毫克铁摄取量为25毫克。

  热能:每上帝食摄取量应达到或高于8两,而且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准母亲体重的增长情况劳动强度实行调整。

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  优质蛋白质:每天比怀胎早期多摄取蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

  脂肪:准母亲应恰当增加动物油的量,也可恰当选食花生仁核桃芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

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