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妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

2019-03-14 09:25 关键词:产后健康,产后如何锻炼 阅读:19

  准母亲们在怀孕期间充满幸福与期待,对小生命充满猎奇,可是,也常有如水肿、下肢不适等困扰着准母亲们。瑜伽可以很好的调节,做好健康幸福准母亲。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  猫式

  程序:1、跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与空中垂直。全部脊柱与空中保持平行,留意不要塌腰。

  2、吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩大。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  3、呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的空中。

  功能:

  扩大胸腔、灵敏脊柱,尤其减缓准母亲腰椎的压力。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  浅易战士二式

  程序:1、双脚分开约两肩宽,但不要牵强自己双脚翻开过大。右脚向外翻开90度,左脚指向内收,右脚根与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。

  2、曲折右腿,确保膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向空中,脚心不要压在空中上。胸腔翻开,找到脊柱与空中的垂直感,脸部放松,眼睛看向右侧的偏向。

  3、保持3~5次呼吸,然后随吸气将身材直立起来,呼气换另外一侧做。

  功能:

  伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的气力,为生产做准备。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  坐立单腿侧伸展式

  程序:1、坐立,腰背部保持直立。将右腿翻开到旁侧,左腿曲折,根据自身来调整左脚根与身材的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身材的旁侧。

  2、吸气,左臂伸展向头顶的偏向;呼气,向右伸展上身,伸展侧腰。眼睛经过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的偏向。保持3~5次呼吸。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  3、吸气,上身直立,左臂继承向天空伸展;呼气,手臂复原放松,渐渐换另外一侧做。

  功能:

  辅助翻开骨盆,扩大胸腔,自然加深呼吸。

  束角式

  步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。曲折双腿脚掌相对,双手十指交织握住脚指和前脚掌,拉向自己的身材;双膝向空中偏向下沉。留意根据自身的水平确保给肚子里的宝宝足够的空间。

  2、吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让认识集合感触体式带给身材的影响和变化。

妊妇瑜伽 时尚瑜珈新体验

  3、保持5~7次呼吸。然后跟着吸气上身直立,继承伸展脊椎,呼气放松。

  功能:

  拉伸腿部,灵敏髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆地区的血液循环,滋养骨盆。瞄准母亲们来讲这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。

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